ALOHA🌺 ゆゆまろです。
今日はずっと雨。木が倒れたというニュースも見ました。被害が大きくありませんように……。
🌧️ 天気が崩れる日、なんだか不安定になりませんか？
天気が崩れる日、疲れた日、考えすぎた日……何だか不安定になること、ありませんか？
そもそも女性は28日周期で常に揺らいでいる生き物。そこにさらに別の案件で揺さぶられたら、不安定になるのは当然のことだと思うんです。
💡 私がやっていること3つ
- ✅ 息を細く長く吐き切る（吐くことに集中）
- ✅ 足の指をもぞもぞ動かす
- ✅ かかと落としをする
🫁 呼吸のこと――「吸う」より「吐く」に集中する
私の場合、不調は呼吸に出やすいんです。背中が硬くて、肋骨まわりの筋肉をギュッと緊張させるのが得意みたいで（嬉しくない😅）。横隔膜もつながっているから肺が膨らまず、吸えない感覚がして、吐くことを忘れてひたすら吸い続けてしまう。
苦しい経験をしたからこそ、自分なりに体の勉強をして（ここはいいところ）たどり着いたのが、「息を細く長く吐き切る」という方法。深呼吸ではなく、吐く息に意識を向けることで息苦しさが和らぐんです。
以前書いた映画館でパニックになりかけた話でもこれを実践しました。その間は映画の内容なんて頭に入ってこず、ひたすら吐く息に全集中です笑。面倒くさいな、普通に楽しめたらいいのにって思うけど……まぁそれはしょうがない。昔よりずいぶん良くなっているから、今後も良くなる一方だと軽く信じています😊
🦶 足の指もぞもぞ＆かかと落とし――氣を下ろすイメージ
足の指をもぞもぞ動かして、頭の方に上がりすぎている「氣」が足の指の方へ降りていくイメージをします。自分がどっしり安定していくイメージ、とも言えます。かかと落としも同じ効果がありますよ。
考え事が多くて脳のリソースを使いすぎた時にも特におすすめ。頭に血が上っている状態を、意識的に下へ下ろしてあげるイメージです。
🤖 自分の「不調のパターン」をAIに投げかけてみる
自分の体のどこにどんな風に不調が出るか、パターンって何となくありませんか？そういうのを前回の記事で紹介したチャット型AIに投げかけると、話を聞いてくれていろんなアドバイスをくれますよ。
私は「それは面倒くさいからもっと簡単にできるもの教えてよ」なんて酷いことを言ったりしますが（そういう時はイライラしてたり落ち込んでたりするので笑）、AIは根気強く付き合ってくれます。ありがたい相棒です🤖
🌱 ほんの少し楽になれたら、大成功
今回は私がやっている中でも実行しやすいものを３つに絞って書きました。
ほんの少し楽になる。それだけでも体や心は「安心」していくし、自分に戻ってこれると思うんです。
完璧じゃなくていい。ほんの少し楽になれたら大成功。その経験の積み重ねが、不安定に飲み込まれない私につながっていくと、私は信じています🌿
今日も読んでいただき、ありがとうございました🌺
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